शुगर में गुड़ खाना चाहिए या नहीं?

डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जो दुनियाभर में तेजी से बढ़ रही है। भारत में भी लाखों लोग इससे प्रभावित हैं। ऐसे में मीठा खाने की इच्छा और सेहत के बीच संतुलन बनाना मुश्किल हो जाता है।

गुड़, जोकि भारतीय घरों में चीनी का एक पारंपरिक विकल्प माना जाता है, अक्सर डायबिटीज के मरीजों के लिए Confusion पैदा करता है। क्या डायबिटीज में गुड़ खाना सुरक्षित है? या इसे पूरी तरह अवॉइड करना चाहिए? आइए, विस्तार से समझते हैं।

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डायबिटीज (शुगर) क्या है?

डायबिटीज एक मेटाबॉलिक डिसऑर्डर है। इसमें शरीर या तो इंसुलिन बनाना बंद कर देता है, या फिर इंसुलिन का सही तरीके से इस्तेमाल नहीं कर पाता। नतीजा: ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है।

शुगर के मरीजों को अपनी डाइट, एक्सरसाइज और दवाइयों पर खास ध्यान देना पड़ता है। खासकर, शुगर और कार्बोहाइड्रेट के सेवन को लेकर सतर्कता जरूरी होती है।

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गुड़ क्या है?

गुड़ गन्ने के रस को उबालकर बनाया जाता है। यह प्रोसेस्ड शुगर से अलग है, क्योंकि इसमें कैमिकल्स का इस्तेमाल नहीं होता।

गुड़ में आयरन, मैग्नीशियम, पोटैशियम और कैल्शियम जैसे मिनरल्स पाए जाते हैं। साथ ही, इसमें एंटीऑक्सीडेंट्स भी होते हैं।

चीनी की तुलना में यह थोड़ा हेल्दी ऑप्शन माना जाता है। लेकिन क्या यह डायबिटीज के मरीजों के लिए सही है?

गुड़ vs चीनी: क्या है बेहतर?

• कैलोरी: गुड़ और चीनी दोनों में कैलोरी लगभग बराबर होती है (लगभग 4 कैलोरी/ग्राम)।
• ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI): चीनी का GI 65-70 के आसपास होता है, जबकि गुड़ का GI 55-60 के बीच रहता है। मतलब, गुड़ ब्लड शुगर को थोड़ा धीरे बढ़ाता है।
• पोषण: गुड़ में मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जबकि चीनी में ये नहीं होते।

पर यहां सवाल यह है: क्या GI का कम होना डायबिटीज के मरीजों के लिए पर्याप्त है?

शुगर में गुड़ खाने के फायदे: क्या कहती है स्टडी?

• धीमी पाचन प्रक्रिया: गुड़ में मौजूद फाइबर और मिनरल्स इसे चीनी से थोड़ा बेहतर बनाते हैं। यह शुगर को धीरे-धीरे रिलीज करता है, जिससे ब्लड शुगर स्पाइक कम होता है।
• डिटॉक्सिफिकेशन: आयुर्वेद के अनुसार, गुड़ लिवर को साफ करने में मदद करता है। यह शरीर से टॉक्सिन्स निकालता है।
• पाचन में सहायक: गुड़ पाचन एंजाइम्स को एक्टिव करता है। इससे खाना आसानी से पच जाता है।

लेकिन ये फायदे तभी काम करते हैं, जब गुड़ का सेवन बहुत कम मात्रा में किया जाए। अधिक खाने पर नुकसान हो सकता है।

डायबिटीज में गुड़ खाने के नुकसान

• कार्ब्स की मात्रा: गुड़ में 85-90% सुक्रोज होता है। यही कारण है कि यह ब्लड शुगर बढ़ा सकता है।
• पोर्शन कंट्रोल जरूरी: एक चम्मच गुड़ (लगभग 10 ग्राम) में 9 ग्राम कार्ब्स होते हैं। डायबिटीज के मरीजों को दिनभर में 45-60 ग्राम से ज्यादा कार्ब्स नहीं लेने की सलाह दी जाती है। ऐसे में गुड़ की थोड़ी सी मात्रा भी कार्ब्स की डेली लिमिट को पार कर सकती है।
• वजन बढ़ने का रिस्क: ज्यादा गुड़ खाने से कैलोरी इनटेक बढ़ता है। इससे मोटापा और इंसुलिन रेजिस्टेंस का खतरा हो सकता है।

क्या कहते हैं एक्सपर्ट?

डायबिटीज एक्सपर्ट्स की राय है कि गुड़ को पूरी तरह नकारने की जगह संयम बरतना चाहिए। अगर ब्लड शुगर कंट्रोल में है, तो छोटी मात्रा में गुड़ लिया जा सकता है। लेकिन इन बातों का ध्यान रखें:

• दिन में 1 छोटा टुकड़ा से ज्यादा न लें।
• गुड़ को प्रोटीन या फाइबर वाले फूड्स (जैसे दलिया, नट्स) के साथ मिलाकर खाएं। इससे शुगर लेवल कंट्रोल में रहेगा।
• खाली पेट गुड़ न खाएं।
• हमेशा अपने डॉक्टर या डायटीशियन से सलाह लें

चेतावनी: टाइप-1 डायबिटीज या अनकंट्रोल्ड शुगर लेवल वाले मरीजों को गुड़ से परहेज करना चाहिए।

गुड़ के हेल्दी ऑप्शन्स

अगर आपको मीठा खाने की क्रेविंग है, तो गुड़ के अलावा इन चीजों को ट्राई कर सकते हैं:

• दालचीनी: चाय या दही में मिलाएं। यह नेचुरल स्वीटनर का काम करती है।
• खजूर: इसमें फाइबर होता है, जो शुगर को कंट्रोल करने में मदद करता है।
• स्टीविया: शुगर-फ्री और जीरो कैलोरी वाला यह ऑप्शन डायबिटीज के मरीजों के लिए सुरक्षित है।

कैसे करें गुड़ का सेवन? टिप्स

• गुड़ की चाय बनाएं, लेकिन चीनी की जगह सिर्फ 1 छोटा टुकड़ा गुड़ डालें।
• होममेड लड्डू बनाते समय गुड़ का इस्तेमाल करें, पर एक दिन में सिर्फ एक लड्डू खाएं।
• गुड़ को ओट्स या मूंगफली के साथ मिलाकर खाएं। यह कॉम्बिनेशन ब्लड शुगर को स्थिर रखेगा।

निष्कर्ष

डायबिटीज में गुड़ को पूरी तरह बैन करने की जरूरत नहीं है, लेकिन इसे “हेल्दी” समझकर ज्यादा खाना भी गलत है। अगर आपका शुगर लेवल कंट्रोल में है, तो दिन में 1 छोटा टुकड़ा गुड़ खा सकते हैं।

लेकिन हमेशा अपने डॉक्टर या डायटीशियन से सलाह लें।

याद रखें: डायबिटीज में कोई भी मीठा प्रोडक्ट, चाहे वह नेचुरल हो या नहीं, सीमित मात्रा में ही सेफ है।

सबसे जरूरी बात: ब्लड शुगर चेक करते रहें और बैलेंस्ड डाइट के साथ एक्टिव लाइफस्टाइल अपनाएं। सेहत आपके हाथ में है!